V dňoch od 7.2. - 11.2. 2011 sa uskutočnil lyžiarsky výcvik pre ročníky  III. A, B. V 1. družstve najlepšie lyžovali Viktória Balážová, Sarah Hahn a Kristína Pekárová, v 2. družstve Veronika Pytlíková, Nina Kubíková a Emma Michalcová, 3. družstve Dušana Laučíková, Natália Kundráthová a Dominik Spodniak a v 4. družstve Denis Ilko, Nikolas Petrík a Samuel Suja.V rámci lyžiarskeho výcviku sa uskutočnil aj karneval na snehu, kde 1. miesto  získala Sofia Balážová so svojou kreatívnou maskou mníšky, 2. miesto obsadil vo svojej maske klauna  Norbert Marko a 3. miesto vybojovala Daniela Kortišová ako kravička Milka.Fotografie si môžete pozrieť vo fotoalbume. PaedDr. Dolinská

Žiaci III.A, B sa zúčastnia lyžiarskeho výcviku od 07.02.-11.02.2011 v Kokave.Ubytovaní budú v penzióne Family Kokava.

Zraz žiakov je 07.02.2011 o 9:00 hod pred budovou školy.

Info:Dolinská

___________________________________________________________________________________________

SO SEBOU VZIAŤ:

q       Preukaz poistenca a „Vyhlásenie o bezinfekčnosti prostredia“

q       Ak žiak užíva lieky – napíšte, aké a spôsob užívania – odovzdať  zdravotníkovi

q       Ak má žiak alergiu na lieky, prosím písomne informovať zdravotníka

q       Vreckové

q       Hygienické potreby, uterák,   rukavice - teplé, prezuvky, teplé spodné prádlo,  čiapku, oblečenie na lyžovanie, účastníci snoubordingového kurzu aj prilbu.

q       veci osobnej potreby ( krém na pleť, pomáda a iné)

q       Nenosiť cenné veci! Škola nezodpovedá za stratu či zničenie cenných vecí!

q       Podľa možností spoločenské hry

  q       (MASKU –karneval na snehu)

LYŽIARSKY VÝCHOVNO-VÝCVIKOVÝ KURZ - LVVK

Lyžiarsky výcvik predstavuje špecifický druh učenia. Toto pohybové učenie má niekoľko charakteristických fáz, ktorými sa musí každý začiatočník „prehrýzť“. Najskôr bude tvoja predstava o vlastnej činnosti veľmi nepresná, ale postupne sa budeš zameriavať na podstatné časti pohybu, takže začneš svoje konanie vnímať, preciťovať.

Po opakovaných pokusoch napokon zistíš, kedy aký pohyb treba vykonať, aby si napr. zmenil smer zjazdu presne tam, kam zamýšľaš. Potom sa už treba len ďalej zdokonaľovať v náročnejšom teréne.    Deti učíme hravým spôsobom, napodobňovaním. Do výcviku občas zaradíme činnosti, ktoré priamo nesúvisia s učením sa lyžovať, ako guľovanie, stavanie snehuliaka a podobné hry. Veľmi vítané sú rozličné súťaže. Ich náročnosť treba prispôsobiť úrovni detí a súťažiť iba v činnostiach, ktoré pochopia a zvládnu všetci. Pri lyžovaní detí sa predovšetkým postaráme o úplnú bezpečnosť. Dieťa zaujaté hrou, cvičením často nevníma okolie a ľahko by sa mohlo dostať do kolízie s ostatnými lyžiarmi.

LYŽOVANIE NA ZÁKLADNÝCH ŠKOLÁCH

Osnovy z lyžovania na II. stupni ZŠ
Obsahový a výkonový štandard z lyžovania na II. stupni ZŠ

LYŽOVANIE NA STREDNÝCH ŠKOLÁCH

Osnovy z lyžovania na SŠ
Obsahový a výkonový štandard bz lyžovania na SŠ

   Na lyžiarskom výcviku sme oddávna zvyknutí rozdeliť lyžiarov do družstiev podľa výkonnosti.

	AKO ZAČAŤ ? - DRUŽSTVO ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Družstvo začiatočníkov, zväčša takých, čo stoja prvýkrát na lyžiach, začína výcvik od najzákladnejších zručností, od najjednoduchších pohybov.    Skôr než začneme s vlastným výcvikom, naučíme sa správne nosiť lyže a zapínať viazanie. Lyže sa nosia na pleci pevne zviazané, špičkami vpred. Pri chôdzi v teréne uchopíme palice do voľnej ruky a pomáhame si nimi pri pohybe. Na pripnutie lyží vyhľadáme rovnejšiu plošinu, jednu lyžu (ak nemáme brzdy na lyžiach) zapichneme pätkou do snehu. Očistíme si viazanie, podrážku topánky, vložíme ju do viazania a zapneme ho. Ak zapíname viazanie na svahu, postavíme sa na vrstevnici najskôr na hornú, vyššiu lyžu a zapneme ju.
Naučíme sa aj správne držať palice. Ruku prevlečieme zospodu do pútka a pevne uchopíme rukoväť palice. Takto sme pripravení na prvé lyžiarske kroky. Najskôr sa treba vyrovnať s kĺzaním lyží a s tým spojenými problémami rovnováhy.

AKO ZAČAŤ ? - DRUŽSTVO MENEJ ZDATNÝCH LYŽIAROV

Najskôr sa treba vyrovnať s kĺzaním lyží a s tým spojenými problémami rovnováhy. Využijeme tu známe herné cvičenia, napr. jazdu s oporou o vodorovnú palicu, ktorú na konci drží inštruktor, dvíhanie predmetov položených vedľa stopy, triafanie predmetov snehovou guľou za jazdy, podchádzanie bránok postavených z lyžiarskych palíc a pod.    Na osvojenie prenášania váhy použijeme hry spojené so striedavým dvíhaním lyží, prestupovanie do vedľajšej stopy, dočahovanie predmetov zavesených povedľa stopy a pod.    Zmenu zaťažovania lyží možno hravo nacvičovať striedaním lyžiarskeho postoja s drepom, rýchlym vstávaním z drepu, poskokmi, preskokmi palice ležiacej na snehu a pod. CHÔDZA (OBR. 1)    Na rovine sa pokúsime kĺzavými krokmi pohybovať z miesta. Vzhľadom na úzky profil lyží je znížená stabilita, preto volíme širšiu stopu vedenia lyží. Lyže dopredu sunieme po snehu striedavo tak, že vysunutím ľavej nohy ide dopredu pravá paža a pri vysunutí pravej nohy sa presúva do predpaženia ľavá paža. Takáto protiľahlá práca paží a nôh zabraňuje jednostrannej rotácii trupu, čím sa zvyšuje stabilita lyžiara aj účinok svalovej práce na pohyb vpred. Zo začiatku budeme mať pocit ťažkých nôh. To pevné viazanie bráni dvíhať päty pri chôdzi. Na tento nezvyčajný pohyb pri obmedzenej voľnosti členkového kĺbu si rýchlo zvykneme. Pri chôdzi lyže podkĺzavajú, preto si pomáhame oporou o palice. Kĺzanie lyží dolu svahom využívame na pohyb vpred. To je práve tá zvláštnosť zjazdového lyžovania v porovnaní s chôdzou či behom. VÝSTUPY    Do mierneho svahu môžeme vystupovať chôdzou s pridupávaním, do strmších svahov jednostranným, prípadne obojstranným odvratom (stromčekom). Na dlhší strmý svah vystupujeme bokom. Pridupávanie – pri výstupe do svahu zvyšujeme pažami tlak na paličky, lyže dopredu nesunieme, ale prenášame ponad sneh, vpredu pridupneme lyžou a tým zvýšime priľnavosť lyže o sneh, čo zabráni podkĺzavaniu vzad.    Jednostranný odvrat – tam, kde nám sklon svahu, sklzové podmienky a fyzická zdatnosť (sila paží) nedovolí vystupovať predchádzajúcim spôsobom, používame výstup jednostranným odvratom. Vystupovaním na mierny svah môžeme ísť priamo po spádnici, do strmšieho svahu vystupujeme šikmo svahom.    Plynulosť chôdze je dodržiavaná striedavým pohybom nôh a paží – od pridupávania sa odlišuje iba odvrátenou polohou jednej lyže, ktorá zamedzuje podkĺzavaniu. Pri výstupe šikmo svahom sa zásadne spodná lyža kladie do odvratu, horná je vodiaca a udržuje smer výstupu. Podľa potreby účinnosť odvratu zvyšujeme hranením odvratovej lyže (obr. 2).    Obojstranný odvrat (tzv. stromček) – využíva sa na zdolávanie krátkych strmých svahov, kde nevystačíme výstupom jednostranným odvratom. Odvratovú polohu zaujímajú striedavo obe lyže. Čím strmší svah zdolávame, tým výraznejší odvrat musíme robiť (obr. 3).    Výstup bokom – využíva sa na strmé a dlhšie svahy. Výstup bokom používame aj na svahoch,, ktoré potrebujeme upraviť k výcviku. Pre výstup bokom je základom úkrok s rovnobežnými lyžami. Charakteristické je postavenie bokom ku svahu – spádnici. Výstup začíname hornou lyžou do svahu, spodnú lyžu prisunieme k hornej. Na strmom alebo zľadovatenom teréne proti prípadnému bočnému zosunu zabránime postavením lyží na horné hrany. Výstup bokom môžeme robiť podľa potreby priamo, šikmo vpred a šikmo vzad (obr. 4). OBRATY    Na rovine sa môžeme obrátiť prestupovaním odvratom, pri ktorom bod otáčania tvoria pätky lyží, prestupovaním prívratom, pričom sa otáčame okolo špičiek lyží, alebo skokom. Ďalej sa používajú obraty prednožením prípadne zanožením. Najmä pri obratoch na svahu je dôležité udržať si rovnováhu pomocou troch oporných bodov (obr. 5 a,b). Znamená to, že pri prednožení či zanožení musíme pevne stáť na jednej lyži a rovnováhu poisťovať oporou oboch rúk o zapichnuté palice (obr. 5 c,d). Výhodnejšie a bezpečnejšie je otáčať sa chrbtom ku svahu. Obrat prestupovaním odvratom – odľahčíme súhlasnú lyžu so zvoleným smerom obratu, vytočíme do odvratu, prenesieme na ňu hmotnosť a prisunieme pôvodne zaťaženú lyžu. Pohyb opakujeme, pokiaľ sa nedostaneme do potrebného smeru. Paličkami sa podopierame, aby sme udržali rovnováhu (obr. 6). Obrat prestupovaním prívratom - odľahčíme súhlasnú lyžu so zvoleným smerom obratu. Vysunieme pätku lyží do prívratu, prenesieme na ňu hmotnosť a prisunieme pôvodne zaťaženú lyžu (obr. 7). Pohyb opakujeme ako v predchádzajúcom obrate. Obrat skokom – používame na svahu, keď sa z vrstevnice chceme rýchlo dostať na spádnicu – do zjazdu. Začíname ho znížením postoja, prudkým vzpriamením sa odrážame so súčasným vytáčaním trupu do zvoleného smeru. Pomáhame si paličkami. Doskok končíme v mäkkom podrepe. Obrat prednožením – používa sa na otočenie o 180o na svahu alebo na rovine. Na svahu sa môže vykonať obrat ku svahu alebo od svahu. Obrat prednožením si opíšeme na obrate vľavo od svahu. Lyže sú na vrstevnici, palice zapichneme nad hornou lyžou, pravá palica vpredu na úrovni špičky lyže, ľavá palica vzadu na úrovni pätky lyže (obr. 8a). Prenesieme hmotnosť na hornú (pravú) lyžu, ľavú prednožíme, pätku lyže ľahko zapichneme k špičke hornej lyže (obr. 8b). Na pätke ľavú lyžu vytočíme doľava do protismeru (obr. 8c). Hmotnosť prenesieme na ľavú lyžu. Pravú, odľahčenú lyžu zdvihneme a premiestnime ku ľavej lyži. Za pravou lyžou prenášame aj pravú palicu (obr. 8d). ZÁKLADNÝ ZJAZDOVÝ POSTOJ (OBR. 9)    Najskôr sa na rovine postavíme do mierneho stoja rozkročného, lyže sú na plochách skĺznic asi 20 – 30 cm od seba. Dolné končatiny mierne pokrčíme, váhu tela rozložíme rovnomerne na celé plochy oboch chodidiel a trup trochu predkloníme. Horné končatiny sú mierne upažené, pokrčené v lakťoch asi na úroveň pásu. Snažíme sa pritom o uvoľnené, prirodzené držanie tela.    Teraz sa spustíme dolu miernym svahom a postupne si uvedomujeme, ako sa napínajú svaly lýtka a stehna, sedacie a chrbtové svaly, aby pri zjazde stále udržiavali rovnováhu. Postoj nesmie byť strnulý, lebo svalstvo vykonáva podobnú úlohu ako pružiny a tlmiče na aute. Ak znemožníme pružiacu činnosť svalstva strnulým postojom, potom nebudeme môcť reagovať na zmenu terénu pohybmi dolných končatín. Celé telo sa bude pri jazde nakláňať všetkými smermi a v každej chvíli bude hroziť pád.    Po osvojení spomenutých prípravných prvkov prechádzame k samotnému zjazdovému výcviku, k pohybovej činnosti pri jazde dolu svahom. ZJAZD PRIAMO PO SPÁDNICI    Vychádzame zo základného zjazdového postoja, ktorý je spojený so sklzom (obr. 10). „Pracovné uhly“ v členkoch, kolennom a bedrovom kĺbe umožňujú dobrú spoluprácu svalstva dolných končatín pri udržiavaní dynamickej rovnováhy.    Pri zjazde sa pokúšame striedavo dvíhať pravú a ľavú lyžu – aj to je rovnovážne cvičenie. Postupne zvyšujeme rýchlosť, prejdeme na náročnejší terén a namiesto hladkého svahu vyhľadáme mierne zvlnený terén, ktorý okamžite preverí naše schopnosti. Nacvičujeme presúvanie hmotnosti tela raz na prednú časť lyží, inokedy na päty. Pridáme jazdu striedavo na jednej lyži, jazdu s rôznymi činnosťami (zbieranie snehu, triafanie snehovou guľou do terča, jazda vo dvojiciach, trojiciach a pod.).    Terén vyberáme mierny, hladký s dojazdom do roviny alebo do mierneho protisvahu.

AKO ZAČAŤ ? - DRUŽSTVO POKROČILÝCH LYŽIAROV

Predpokladom k osvojeniu ďalších lyžiarskych zručností je dokonalé zvládnutie všetkých cvičení, ktoré sa učia lyžiari v predchádzajúcich družstvách.    Vo výcviku už môžeme postupovať odbornejšie. Snahou je vypestovať uvedomelú predstavu pohybovej činnosti. Pri vyučovaní sa najčastejšie používajú tieto metódy: metóda napodobovania, metóda kontrastu, pri ktorej inštruktor zámerne predvedie chybnú ukážku, prípadne chybu zdôrazní, ďalej metóda pasívneho pohybu, pri ktorej lyžiar na mieste, za pomoci inštruktora či spolužiakov skúša správne postavenie v dôležitých fázach pohybovej činnosti. Účinná je aj metóda pohybových úloh a metóda súťaženia.    Napredujeme primeraným tempom, aby si osvojením jednoduchších prvkov techniky najskôr upevnili dôveru vo vlastné schopnosti. Cieľom výcviku je bezpečne, i keď pomalšie zdolať stredne náročný terén. ZJAZD ŠIKMO SVAHOM    Po zvládnutí zjazdu po spádnici sa pokúsime lyžovať šikmo svahom. Lyže sú v rovnobežnej polohe, horná lyža predsunutá takmer o pol chodila vpred (obr. 11). Váhu tela prenesieme prevažne na spodnú lyžu. Súčasne postavíme lyže bližšie k sebe do užšej stopy. Kolená a boky tlačíme ku svahu, a tým sa lyže preklopia na horné hrany (obr. 12). Ramená sú odklonené od svahu, aby sa zabezpečila bočná stabilita. Paže a palice v podobnej polohe ako pri zjazde priamo s mierne predsunutým horným ramenom, pažou a palicou. Umožní nám to lepšie udržať priamy smer pri zjazde šikmo svahom.    Najčastejšími chybami sú obe extrémne polohy – priveľmi zaťažená horná lyža a prikláňanie trupu k svahu, alebo nadmerné hranenie a odkláňanie trupu od svahu. Taktiež je chybou, keď sú lyže na rovnakej úrovni, alebo je predsunutá spodná lyža. ZJAZD V PRÍVRATE A BRZDENIE PRÍVRATOM (PLUHOM) Keď sa úspešne vytiahneme vlekom hore, zistíme, že nevystačíme iba so zjazdom po spádnici či šikmo svahom. Potrebujeme riadiť rýchlosť a na konci svahu sa zastaviť. Rýchlosť môžeme veľmi účinne znížiť či na miernejšom svahu sa úplne zastaviť pomocou obojstranného prívratu – pluhu. Vychádzame zo základného zjazdového postoja. Najskôr sa na miernom svahu s využitím opory o palice otočíme do smeru jazdy (spádnice) a vysunieme lyže do prívratu (pluhu). Rozloženie hmotnosti je na celých lyžiach, hroty lyží sú pri sebe, pätky od seba odďaľujeme (obr. 13).Účinnosť spomaľovania zväčšujeme odďaľovaním pätiek od seba (špičky sú stále pri sebe) a postavením lyží na vnútorné hrany (obr. 14). Vtedy však musíme hmotnosť presunúť na zadnú časť lyží, aby sme pri zvýšenom brzdnom účinku neprepadli telom vpred cez špičky lyží. OBLÚK V OBOJSTRANNOM PRÍVRATE (OBR. 15)    Postavíme sa do obojstranného prívratu. Striedavo prenášame váhu na ľavú a pravú nohu (obr. 16). Súčasne so zaťažovaním nohu mierne pokrčíme a otáčame dovnútra. Prejaví sa to najmä na pohybe kolena. Postupne sa začneme otáčať na stranu odľahčenej lyže. Charakteristické pre začiatočníkov je pomalé, neúplné prenášanie váhy na vonkajšiu lyžu. V oblúku sa stane lyža vedúcou od okamihu, keď je zaťažená viac ako vnútorná. Deje sa tak vtedy, keď vonkajšia privrátená lyža je už za spádnicou a aktívne ju otáčame iba ku svahu. Trup sa pohybuje v smere spádnice a len mierne sa otáča do oblúka. Opakovaným prenášaním váhy z lyže na lyžu budeme schopní rytmicky, opakovane vykonávať oblúky v obojstrannom prívrate.